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胖子的共同点是不认真吃饭 正念进食
编辑: admin 来源: 未知 时间: 2020/7/2 17:33:43

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现在是随着人们生活水平的提高,好多人的三高也是只升不降,给人们生活造成了很大的困扰,单位体检单上三高的发病率也是越来越高,年龄也越来越提前,甚至许多80,90后也是身不由己的被三高缠上了,在生活中“三高”这个词是经常出现的,但是人们也是无奈的,“三高”对人们来说可大可小,可以不管但是也不能任其发展。【我】【算】【明】【白】【了】【,】【以】【后】【再】【和】【妈】【妈】【制】【定】【考】【试】【分】【数】【一】【定】【要】【切】【合】【自】【己】【的】【实】【际】【。】【我】【还】【要】【努】【力】【学】【习】【,】【真】【正】【赢】【得】【一】【个】【属】【于】【自】【己】【的】【悠】【悠】【球】【!】

原创简单心理简单心理“每日罐头”是一档心理学口味的精神食粮栏目(狗子特别喜欢的)。

今天聊一个可以帮你减肥的心理学饮食法:正念进食。

罐头质检员:罗小虎、江湖边前段时间,“鞠婧祎吃面包一口嚼32次”上了热搜,看得我有点怀疑自己了。

我说我也要这样吃饭。 结果我妈说:“你想挨揍就说话。 爱吃吃,不吃滚出去!”(仿佛知道了自己为什么胖)其实,在心理学中,鞠婧祎的这种吃法跟“正念饮食”有一点类似。

“正念饮食(MindfulEating)”,就是在进食过程中,细细享受每一口食物,感受自己的味觉满足感、腹部饱足感、身体饱足感。 简单来讲——专注于你所吃的食物,在内心重建你与食物的关系。 心理咨询师李子秋博士科普什么是“正念饮食”(它常被用作治疗情绪性暴饮暴食)这么吃会瘦,不是没道理的。 正念饮食具备极佳的减肥效果。 斯坦福大学的心理学博士KellyMcGonigal说,“研究表明,对自己所吃的食物和运动方式是否保持正念,造成了我们的体重差别”。

比如:你的进食环境、注意力因素、情绪压力等等。

这种饮食法的重点之一,正是放慢速度(像鞠婧祎那样慢慢吃……)。 除此之外,还有几个小tips:1)吃东西的时候,不要分心对我来说,吃饭前最重要的事情是找到一个好看的电视,如果找不到到话,这饭仿佛就吃得不香。 但是,英国利物浦大学心理、健康和社会研究所研究员EricRobinson刊登于《TheAmericanJournalofClinicalNutrition》一项研究表明:吃饭的时候分心,会让你不经意间吃得更多。

后续的研究发现,吃饭分心不仅影响你吃饭时吃得更多,还会让你在吃完饭以后,继续吃更多零食!体重减不下来,可能就是因为吃饭的时候在看综艺2)记住自己吃了什么还有一些有趣的研究发现:记住你中午都吃了啥,能够减少你零食的进食量。

在一项实验中,科学家们让一组志愿者回忆中午都吃了啥,让另一组志愿者回忆一些别的事情(比如旅游),然后观测他们的零食进食量。 结果发现,能回忆午饭的人,零食进食量明显更少一些。

3)请开灯!研究同样发现,在比较暗的房间中吃东西会增加进食量,因为光线削弱了你对食物的视觉感应(Scheibehenne,2010)。 所以,吃饭一定要开灯!更重要的一条:在餐厅吃饭的时候,如果每当你吃完一盘,服务员就把盘子拿走,同样会削弱你对于食物的视觉感应(Wansink,2007)。 总得来说,如果你想使用一些心理学技巧来控制饮食的话,我们建议你:在吃饭时,避免一些可能分散注意力的“刺激物”;在进食之前,尽可能地去回忆你今天已经吃过的东西;要从感官上重视自己正在吃什么,尤其在视觉上。 Reference:WansinkB,:;104:273–,ToddPM,—;55:710–,E.,Aveyard,P.,Daley,A.,Jolly,K.,Lewis,A.,Lycett,D.,Higgs,S.(2013).Eatingattentively:asystematicreviewan,97(4),728–742.原标题:《胖子的共同点是不认真吃饭丨每日罐头》阅读原文新闻推荐本报讯6月14日,城北中学结合学校工作实际,开展预防中小学生沉迷网络教育宣传活动。

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